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高考在即,爽露爽米酒一起來為營養加分!


2016年的高考已經進入倒計時,考生們開始最后的沖刺,“陪跑”的家長們也是竭盡所能,為孩子助陣“加油”。在他們心中,高考是決定孩子命運的關鍵之一。正因如此,考前營養也就成了此時此刻家長們最為關注的話題!

高考,來自社會、家庭、學校的關注焦點,都匯集到了孩子的課業。這一時期的父母,要特別重視青春期孩子的營養支持,優質蛋白、維生素礦物質和微量元素、DHA和磷脂等腦營養,有助于減輕孩子的精神壓力,增強孩子的注意力和記憶力,改善視力,讓孩子學習更輕松又效率。


增強腦力是關鍵

即使在安靜放松的狀態下,大腦也是消耗能量最多的器官之一。研究表明,在緊張的考試期間,思維活動及精神壓力都會使大腦消耗更多的氧,即能量代謝增加。為大腦提供能量的物質主要是葡萄糖。它主要來自豐富的含糖類(碳水化合物)的食物,如主食(谷類、雜豆類和薯類等)和水果。所以一日三餐保證攝入充足的主食有助于維持大腦最佳狀態。


增強免疫不生病

高考備戰期間,繁重的課業壓力和心理壓力使得考生的免疫力備受考驗,很多考生會因壓力過大出現食欲不振、消化不良、胃腸蠕動緩慢、便秘等,進而影響營養攝入和身心整體狀態。要獲得良好的免疫力,除了通過心理調節外,首先應做到勞逸結合,保證充足的睡眠,飲食方面也要采取針對性的措施,注意維生素C和益生菌的攝入。

益生菌:可預防及改善消化系統疾病及功能紊亂、提升免疫功能。

維生素C:可提高人體免疫力。


增強視力更高效

考生在復習的時候,很容易出現眼睛干澀、不適等癥狀。可通過補充蛋白質、維生素等來緩解。蛋白質是視力發育的基礎物質,是組成細胞的主要成份,組織的修補更新和正常功能發揮都需要蛋白質。維生素A、維生素C、維生素E是人體內重要的抗氧化營養素,能抵抗氧自由基對眼部組織﹑視網膜的損傷,B族維生素能幫助視網膜和角膜正常物質代謝,也是視覺神經的重要營養素。另外DHA是視網膜的重要構成成分,對視網膜光感細胞的成熟有重要作用,營養視神經。

DHA的健康功效

• 調節腦細胞的物理構造:影響腦細胞數量和神經聯結

• 改變神經遞質水平:促進乙酰膽堿合成

• 減少腦細胞炎癥損害:對抗自由基對大腦的損傷

•  促進視網膜發育,預防視力退化


滋補腦力記得牢

向高考沖刺的學子們,面對著多門課程,多如牛毛的知識點需要記憶。所以,滋養好大腦細胞非常重要。

磷脂是細胞間傳遞信息的物質---神經遞質的重要來源,充足的磷脂可提高信息傳遞速度,提高大腦活力,同時磷脂是大腦神經髓鞘的主要組成成分,有助于注意力集中。


高考大戰在即,飲食上需要格外注意,但切勿調整太大。這里,小葆要提示“家有考生”的家長們,通常飲食營養對大腦活動和學習狀態有持續的影響,其具有持續性和潤物細無聲的特點,因此切莫心急期待立竿見影哦。


身體對飲食習慣的適應是一個長期的過程,突然的改變不但會加重心理緊張,而且會造成身體不適。也就是說,如果發現學生飲食習慣有問題,應該提早糾正,不要等到考前這個月才大刀闊斧地改變。比如,如果考生一直有些偏食,不愛吃蔬菜,那么到考前這一個月也就不要非逼著他吃蔬菜。如果考生的基礎營養物質攝入不足,可通過一些營養補充劑進行調整。


不主張大幅度改變飲食習慣,并不意味著保持一成不變,局部的微調還是必要而有益的。減少鈉的攝入,增加鉀、鈣、鎂的攝入量,有利于保持情緒沉穩平和。多吃蔬菜和水果最有幫助,特別是富含鎂的各種深綠色野菜和富含鈣的酸奶,對抵抗壓力最為有益。





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